Maj to miesiąc świadomości zdrowia mentalnego. W tym roku hasło przewodnie “Tools 2 Thrive” zwraca uwagę na praktyczne narzędzia, które możesz wprowadzić w życie, by zadbać o swoje zdrowie mentalne. 

Tak samo jak dbamy o swoje zdrowie fizyczne, powinniśmy również dbać o zdrowie naszego umysłu. Jest on codziennie narażony na stres, przebodźcowanie, przez co możesz odczuwać przytłoczenie. Dbanie o swoje zdrowie mentalne to również dbanie o swoją odporność. A jak wszyscy wiemy - lepiej zapobiegać niż leczyć! Jak możesz zadbać o swoją głowę? 

Praktyczne narzędzia, by zadbać o swoje zdrowie mentalne‍

Nie bój się rozmawiać o swoich emocjach. Uczucie przytłoczenia, przeżywanie ciężkich momentów, stres - to wszystko jest normalne. Im głębiej zastanowisz się nad emocjami, które przeżywasz, tym łatwiej będzie Ci je zrozumieć, zareagować na nie. Oczywiście, to nie jest takie proste. Pamiętaj jednak, żeby żadnych uczuć nie lekceważyć. Są Twoje i pojawiają się z jakiegoś powodu. 

Odpoczynek dla mózgu‍

Zadbaj o odpowiednią ilość i jakość snu. Nocny odpoczynek jest bardzo ważny dla prawidłowego funkcjonowania mózgu, dlatego nie zaniedbuj tego aspektu. Warto zadbać o higienę snu, żeby jego jakość była jak najlepsza. Możesz również spróbować drzemek w ciągu dnia - 25 minut snu może dać wspaniałe efekty, lepszą koncentrację, wydajność i więcej energii.

‍

Tak, jak planujesz spotkania, wyznacz w ciągu dnia czas na odpoczynek. Zrelaksowany umysł na pewno lepiej poradzi sobie z wszystkimi bodźcami. Wiesz, że podczas odpoczynku działa układ przywspółczulny? To on odpowiada za Twój spokój. To taki stróż równowagi: zwalnia czynności serca, zmniejsza kurczliwość jego komórek, powoduje spadek ciśnienia, sprzyja wchłanianiu trawionych pokarmów, a nawet przyczynia się do erekcji i innych zjawisk związanych z pobudzeniem seksualnym. Jak pozwolić mu działać? Stres możesz rozładować aktywnością fizyczną, czyli na przykład wieczorną wycieczką rowerową, albo medytacją, ćwiczeniami oddechowymi, wyciszeniem się. To naprawdę ważne, aby znaleźć przynajmniej 15 minut w ciągu dnia na regenerację. 

Trening umysłu‍

Ćwicz swój umysł! Jak to zrobić? Wprowadź medytację do swojego harmonogramu dnia. Jest ona treningiem uważności oraz skupienia. Podczas medytacji, koncentrujemy się na tym co dzieje się w chwili obecnej, na własnych odczuciach w danym momencie, na bodźcach, które do nas dochodzą. Taka umiejętność skupienia uwagi pomaga w zmniejszaniu napięć, stresu oraz buduje odporność i elastyczność psychiczną. 

Początki z medytacją mogą wydawać się ciężkie. Ale pamiętaj, że w medytacji nie chodzi o to, żeby pozbyć się wszystkich myśli z głowy - wręcz przeciwnie, masz je zauważać, ale nie oceniać. Chwila z własnym oddechem i myślami pomaga w lepszym poznaniu samego siebie. 

Chcesz rozpocząć przygodę z medytacją? Możesz skorzystać z bezpłatnego okresu testowego aplikacji Mindy. Znajdziesz tam kursy uważności, sesje medytacyjne przygotowane przez certyfikowanych trenerów. Dodatkowo, w aplikacji znajdują się też specjalne treści na sen i relaks, muzyka skomponowana z myślą o społeczności Mindy oraz dział wiedza, czyli podcasty, między innymi z Anią z Psychoedu. W szczególności polecamy zaczęcie treningu uważności od kursu podstaw.

Szerz świadomość!‍

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o kondycji swojego zdrowia mentalnego, możesz wykonać test przygotowany przez Mental Health America, który znajdziesz tutaj. Może pomóc Ci to w zrozumieniu tego jak się czujesz. 

‍

Możesz wspierać nie tylko swoją kondycję mentalną! Pomóż szerzyć wiedzę - edukuj, udostępniaj merytoryczne treści na swoich mediach społecznościowych, rozmawiaj ze znajomymi na temat zdrowia mentalnego. Pokaż innym, że nie jest to temat tabu. To ważne, żeby normalizować problemy ze zdrowiem mentalnym i mówić o sposobach na jego poprawę. Jeśli chcesz, możesz również wesprzeć organizacje, które zajmują się dbaniem o zdrowie mentalne - np. Mental Health America. Dzięki temu będą one działać dalej i docierać do większej liczby ludzi. 

Powodzenia w dbaniu o swój umysł!